Когда у вас дискомфорт в челюсти, это изнуряет. Вы попробуете все, что угодно. В любой другой день встать с кровати, чтобы пойти в спортзал, — это медведица. Но когда вы страдаете от расстройства височно-нижнечелюстного сустава, вы будете выполнять упражнения для височно-нижнечелюстного сустава целый день, если они обещают облегчение.
В этой статье мы создадим понимание расстройства ВНЧС, поговорим о том, когда упражнения для челюсти при ВНЧС могут помочь, я поделюсь зарегистрированными в FDA тренажеры для спины и позвоночника это может помочь, и я скажу вам, когда вы зря тратите время на упражнения для ВНЧС.
Почему стоит рассмотреть упражнения для челюсти при дисфункции ВНЧС?
Большинство людей никогда не задумываются о суставе своей челюсти... пока не возникает проблема. И это совершенно нормально.
Но когда возникает проблема, вот что вам нужно понять…
Обычно проблема заключается не в височно-нижнечелюстном суставе.
Хотя это может быть так, это наименее распространенная причина симптомов височно-нижнечелюстного сустава. Симптомы височно-нижнечелюстного сустава чаще всего вызваны дисгармонией между тем, как височно-нижнечелюстной сустав, мышцы и челюсти функционируют вместе. И хотя боль может быть вызвана многими различными областями, наиболее распространенным источником боли при расстройстве височно-нижнечелюстного сустава являются мышцы.
Итак, если боль в ВНЧС чаще всего вызвана мышцами, естественно подумать об упражнениях для ВНЧС. В конце концов, упражнения ведут к здоровью мышц, не так ли? Это идеальная логика.
Но придержите коней. Все немного сложнее.
Симптомы и причины дисфункции ВНЧС
Расстройство височно-нижнечелюстного сустава является сложным. Нижняя челюсть, нижняя челюсть, это одна часть, которая соединяется с обеих сторон головы. Поэтому обе стороны должны работать в точной гармонии, в противном случае она отбрасывает и другую сторону. Можете ли вы сказать, эффект снежного кома?
И что еще хуже, так это то, что дело не только в нижней челюсти. Нижняя челюсть также связана с боками головы височно-нижнечелюстные суставы, связки, мышцы, сухожилия... и не говоря уже о 32 зубах, которые также должны функционировать вместе. И если это не все, напряжение от плеч и шеи также может распространяться, ухудшая расстройство височно-нижнечелюстного сустава.
Это говорит о том, что многое работает вместе.
Все эти компоненты составляют комплекс ВНЧС. Так что вы можете видеть, насколько важна гармония. Если какая-либо часть системы выходит из гармонии, это может перерасти в огромное количество напряжения.
На мгновение я хочу, чтобы вы представили себе комплекс височно-нижнечелюстного сустава как каноэ. Представьте себе каноэ, полное людей, каждый из которых гребет. Когда все гребут в одном направлении, каноэ движется без усилий. Но что, если один человек гребет в противоположном направлении? Внезапно команда каноэ начинает работать против себя. И все устают быстрее.
Поскольку комплекс ВНЧС представляет собой ряд частей, связанных вместе, он похож на каноэ. Все должно быть в гармонии, чтобы все работало гладко.
Если в какой-либо из частей есть дисгармония, начинают возникать стрессовые симптомы. Расстройства височно-нижнечелюстного сустава могут вызывать легкие или тяжелые симптомы, такие как:
- боль при жевании
- боль в ухо
- болезненный щелчок или появляться когда вы открываете или закрываете рот
- блокировка челюсти
- головные боли
- напряжение и болезненность в мышцах лица.
Помогают ли упражнения для ВНЧС облегчить боль?
Но если вы страдаете от различных симптомов, вы хотите облегчения сейчас. Вы слышали, что упражнения для ВНЧС — это то, что вы можете попробовать дома, чтобы найти облегчение. Но действительно ли они помогают?
Что ж, иногда, но не всегда. Некоторые исследования нашли что упражнения для ВНЧС не принесли никакой пользы. Извините, но я должен быть с вами честен.
Но это не значит, что вы не можете найти облегчение. Давайте поговорим об этом.
Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава могут временно облегчить боль. Однако, как мы уже говорили, расстройство височно-нижнечелюстного сустава довольно сложное. Оно может быть вызвано рядом различных дисбалансов в анатомии. Иногда упражнения и растяжки для височно-нижнечелюстного сустава могут помочь облегчить симптомы, но иногда есть другое лечение, которое подходит лучше.
Считается, что упражнения для височно-нижнечелюстного сустава помогают:
- Растяжение связок и мышц
- Позволяет нижней челюсти отдыхать в другом положении
- Укрепление мышц челюсти
- Расслабление челюсти
- Увеличить подвижность челюсти
Упражнения для челюсти при дисфункции ВНЧС
В интернете вы найдете множество различных упражнений и движений для ВНЧС. Я постарался отобрать самые эффективные из них и перечислю их здесь.
Техника расслабления мышц челюсти
Это первое, потому что оно самое важное. Цель этого упражнения для ВНЧС — не упражнения вообще, а скорее... отдых.
Вы обнаружите, что при расстройстве височно-нижнечелюстного сустава большинство людей ищут покой, а не обязательно большее напряжение челюсти.
Мягко положите язык на верхнюю часть рта за верхними передними зубами. Позвольте зубам разойтись, расслабляя мышцы челюсти. Постарайтесь сделать это привычкой как можно чаще в дни, когда у вас наблюдаются симптомы ВНЧС.
Растяжка мышц височно-нижнечелюстного сустава
Большая часть расстройства височно-нижнечелюстного сустава связана с мышечным напряжением. Один из лучших способов улучшить переносимость телом мышечного напряжения — это растяжка.
Когда ваш язык касается нёба, медленно откройте рот, пока ваш язык не оторвётся от нёба. Вы должны почувствовать растяжение по бокам челюсти. Удерживайте это положение около 15 секунд и повторяйте в течение дня.
Техника «Остальное на ручке»
Распространенная причина расстройства височно-нижнечелюстного сустава связана с тем, как верхние и нижние зубы смыкаются. Простое упражнение для височно-нижнечелюстного сустава, чтобы дать отдых челюсти, временно изменив положение. Возьмите чистую ручку или карандаш и слегка положите на него передние зубы.
Упражнения на открытие челюсти при дисфункции ВНЧС
Боковые крыловидные мышцы — это небольшие мышцы, отвечающие за открытие челюсти. Чтобы тренировать эти мышцы, положите большой палец под подбородок, чтобы создать небольшое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, преодолевая сопротивление 6–10 раз.
Упражнения на закрытие челюсти при дисфункции ВНЧС
За закрытие челюсти отвечают несколько мышц, включая височную, жевательную и медиальную крыловидную. Чтобы натренировать эти мышцы, возьмитесь за подбородок рукой и приложите силу, направленную вниз. Закройте рот, слегка надавливая на подбородок.
Техника расслабления выдвинутой вперед челюсти
Верхние передние зубы служат ограждением для нижних передних зубов. Когда вы кусаете, нижняя челюсть должна работать в узком диапазоне, чтобы очистить пространство позади верхних передних зубов. Со временем это может привести к напряжению.
Чтобы проверить, создает ли положение ваших передних зубов напряжение, вставьте чистую ручку или карандаш между передними зубами. Позвольте вашей челюсти сесть вперед настолько естественно, насколько это удобно, чтобы расслабить челюсть.
Упражнения для челюсти из стороны в сторону при дисфункции ВНЧС
Увеличение диапазона движения важно для нормальной работы мышц. Челюсть обычно получает достаточно движения вверх и вниз от жевания, но также полезно растягиваться в боковом направлении.
Осторожно откройте и медленно подвигайте челюстью из стороны в сторону, слегка растягивая каждую сторону.
Упражнения для спины, шеи и позвоночника при дисфункции ВНЧС
Спина, позвоночник и шея иногда могут способствовать симптомам височно-нижнечелюстного сустава. Часто люди, у которых есть боль в позвоночнике, также испытывают боль в височно-нижнечелюстном суставе, и наоборот. И хотя эти проблемы иногда могут быть не связаны, часто полезно исключить, не усугубляет ли проблема со позвоночником расстройство височно-нижнечелюстного сустава.
Тяговые устройства
Боль в височно-нижнечелюстном суставе часто может иметь неврологический компонент. В конце концов, боль — это ощущение, исходящее от источника, но передающееся нервами. Боль может поражать более одного места. Черепные и спинномозговые нервы часто могут передавать боль из одной части тела в другую. Поэтому, если у вас есть напряжение в спине или шее или сжатие позвоночника из-за плохой осанки… боль может перейти в голову и челюсть.
Устройства для вытяжения позвоночника могут помочь исключить, влияет ли лечение шеи и позвоночника на другие проблемы, связанные с ВНЧС. Существует множество устройств для вытяжения, но хорошим вариантом для рассмотрения является Инверсионный стол Teeter, зарегистрированный FDA.
Положение
Наша осанка невероятно влияет на то, как мы себя чувствуем, и об этом так легко забыть. Будьте внимательны в течение дня, чтобы практиковать правильную осанку. Избегайте неподдерживаемого наклона, когда сидите. Вставайте прямо. И держите руки на столах или подлокотниках. Будьте внимательны к повторяющимся движениям, которые вы делаете в течение дня, которые могут вызывать напряжение.
Подтяжка подбородка/Растяжка шеи
Напряжение шеи может быть связано с челюстью. В конце концов, шея и челюсть находятся довольно близко друг к другу и даже имеют много общих нервов.
Чтобы выполнить растяжку подбородка и шеи, оттяните подбородок назад, создавая вид двойного подбородка. Обязательно держите плечи назад и грудь поднятой. Удерживайте в течение трех секунд и повторите 10 раз. Затем растяните шею, наклонив шею назад и удерживая растяжку в течение трех секунд. Повторите 10 раз.
Другие способы справиться с болью в ВНЧС
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен и ацетаминофен помогают облегчить боль в ВНЧС. Теплые компрессы на область могут принести некоторую пользу. А миорелаксанты также могут быть назначены врачом или стоматологом ВНЧС.
Но важно понимать, что многие из этих методов просто маскируют проблему. Упражнения и обезболивающие могут помочь только в лечении Дисфункция TMJ. Если вы страдаете от мышечной боли, головных болей, боли в ушах, боли в челюсти больше нескольких недель... так жить нельзя. Вероятно, есть лучшие варианты лечения ваших симптомов.
Некоторые варианты, которые может порекомендовать специалист по ВНЧС:
- Индивидуальные каппы называемые ортопедические изделия для лечения расстройства ВНЧС
- Ортодонтия
- Балансировка прикуса, также называемая уравновешиванием
- Ботокс мышц челюсти
- Восстановительная стоматология для исправления износа или отсутствия зубов
- Иглоукалывание для снятия давления в пораженной области
- Неврологическое лечение с помощью невролог
- Физиотерапия и мануальная терапия для шеи, позвоночника и плеч
Подведение итогов: что вам нужно знать
Иногда симптомы височно-нижнечелюстного сустава являются преходящими и кратковременными. Но иногда ранние симптомы могут быть признаком ухудшения основного расстройства височно-нижнечелюстного сустава. Попробуйте упражнения для височно-нижнечелюстного сустава и некоторые из перечисленных выше методов.
Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких недель, вам следует рассмотреть возможность повторного посещения лечащего врача, стоматолога или Специалист по височно-нижнечелюстному суставу.
